Svea Brandhorst: Fitness Adventskalender: 24 effektive Workouts & Bewegungsimpulse für einen fitten Start ins..., Kartoniert / Broschiert

Klappentext

Fitness-Adventskalender: Wie Sie mit 24 abwechslungsreichen Bewegungseinheiten aktiv durch den Dezember kommen - ohne Fitnessstudio, starre Trainingspläne oder täglichen Leistungsdruck.

Sie möchten im Dezember wieder regelmäßiger in Bewegung kommen, aber zwischen Arbeit, Familie, Einkäufen und Weihnachtsvorbereitungen fehlt Ihnen ein klarer, alltagstauglicher Plan? Dann verbindet dieser Kalender Fitness mit genau den Momenten, die ohnehin zu Ihrer Adventszeit gehören.

Dieser Fitness-Adventskalender begleitet Sie mit 24 unterschiedlichen Bewegungstürchen durch den Dezember. Kurze Ganzkörper-Workouts, Gehmissionen, Kraftzirkel, Balance-Aufgaben, Mobilitätsflows, Reaktionsspiele, aktive Erholung und kleine Alltagsmissionen sorgen für Abwechslung. Ein stabiler Stuhl, eine Wand, etwas freie Fläche und gelegentlich leichte Alltagsgegenstände reichen für die meisten Einheiten aus.

24 Türchen statt eintönigem Trainingsplan: Vom 8-Minuten-Ganzkörperstart über Weihnachtswürfel, Bewegungsbingo und Winterkraft-Pfad bis zur Lichterwanderung und persönlichen Sternenrunde erwartet Sie jeden Tag eine neue Trainingsidee.

Drei Stufen für Ihre Tagesform: Wählen Sie vor jeder Einheit zwischen Sanft, Standard und Extra. So können Sie Belastung, Bewegungsumfang und Schwierigkeit an Erfahrung, Energie und Tagesform anpassen.

Kraft, Ausdauer, Geschick und Mobilität: Aufstehen, Drücken, Ziehen, Tragen, Gehen, Tanzen, Balancieren, Reagieren und kontrollierte Beweglichkeit wechseln sich bewusst ab und machen den Advent vielseitig.

Mehr Herausforderung ohne einfach nur schneller zu werden: Die Extra-Stufe arbeitet mit Bewegungsweg, Tempo, Haltephasen, leichtem Widerstand, Stabilität und Koordination. Qualität steht dabei vor maximaler Geschwindigkeit.

Training mit echten Adventsmomenten: Ein Spaziergang wird zur Weihnachtsboten-Runde, ein leichter Rucksack zum Trainingsgegenstand und ein Geschenkband zum roten Faden für einen Mobilitätsflow. So wirkt Bewegung weniger wie ein Zusatztermin.

Auch Regeneration gehört zum Plan: Der Kalender enthält bewusst ruhigere Tage und aktive Erholung. Eine leichtere Variante, eine Pause oder ein Ruhetag gelten nicht als Rückschritt, sondern als sinnvolle Trainingsentscheidung.

Fortschritt beobachten statt Perfektion erwarten: Persönliche Vergleichstage, kleine Reflexionsfragen und die Sternenkarte helfen Ihnen dabei, herauszufinden, welche Bewegungen und Belastungen wirklich zu Ihrem Alltag passen.

Vielleicht denken Sie, dass ein Fitnesskalender im Dezember schnell zu ehrgeizig wird oder Sie dafür bereits gut trainiert sein müssen. Genau deshalb richtet sich das Buch an gesunde Erwachsene, Einsteiger, Wiedereinsteiger und bereits etwas Bewegungserfahrene. Ein ausgelassener Tag beendet den Kalender nicht, und niemand muss verpasste harte Einheiten nachholen. Der Kalender ist als alltagstauglicher Bewegungsrahmen gedacht und ersetzt weder ein Reha-Programm noch individuelle medizinische oder sportfachliche Beratung.