Selbstwert/beste Investition, Flexibler Einband

Kurzbeschreibung

Der Trainingsplan für besseres Selbstwertgefühl. Denken Sie positiv, lernen Sie, sich selbst zu mögen - und gewinnen Sie so mehr Lebensqualität!

Inhaltsangabe

So schnell kann es mir besser gehen Den inneren Kritiker überwinden Die Verteidigung des Selbstwertgefühls Rückblick auf die eigene Entwicklung Mitgefühl entwickeln Eine zutreffende Beurteilung seiner selbst entwickeln Ein neuer Rahmen für alte Fehler Der Abbau negativer Urteile

Klappentext

Führt ein guter Bildungsabschluss zu einem gesteigerten Selbstwertgefühl, oder ist das Selbstwertgefühl Ursache für den Bildungserfolg? Führt ein hoher sozialer Status zu gesteigertem Selbstwert, oder ist ein positives Selbstvertrauen Ansporn zum Erwerb des sozialen Status? Nach dem Muster von Huhn und Ei sind dies klassische Probleme von Ursache und Wirkung, die den wichtigsten Punkt außer acht lassen: Nicht die Tatsachen des Lebens bestimmen unser Selbstwertgefühl, sondern nur jene Fakten, die zu berücksichtigen und an die zu glauben wir uns entschließen. Ein Beispiel: Sie blicken in den Spiegel und sagen sich: "Mensch, was bin ich fett! Ein richtiger Kloß!" Damit zertrümmern Sie Ihr Selbstwertgefühl. Im Gegensatz dazu laden Sie Ihr Selbstwertgefühl positiv auf, wenn Sie beim Blick in den Spiegel feststellen: "Meine Haare sind wirklich toll!" Derselbe Spiegel, dieselbe Person, dieselben Tatsachen - aber völlig andere Gedanken. Es sind die Gedanken, die Ihre Gefühle bestimmen. Angriffe auf Ihr Selbstwertgefühl beruhen auf schlechten Gewohnheiten - Gewohnheiten des Denkens und der Interpretation der Realität, die dazu führen, dass Sie mit sich selbst unzufrieden sind. Der Schlüssel zu einem gesteigerten Selbstwertgefühl ist wirklich einfach: Man ändert seine Gefühle sich selbst gegenüber dadurch, dass man anders über sich denkt. Einfach bedeutet hier nicht leicht oder schnell. Sie ändern die Gewohnheiten eines ganzen Lebens nicht in wenigen Minuten. Doch Sie können jetzt damit beginnen ... mit Hilfe dieses Trainingskurses, in dessen Verlauf Sie Ihr Selbstwertgefühl deutlich verbessern werden.

Auszüge aus dem Buch

So schnell kann es mir besser gehen Dieses Kapitel besteht aus neun einfachen Übungen, die Ihnen helfen werden, sich rasch besser zu fühlen. Tausende von Menschen haben diese Techniken in den letzten Jahren angewandt und bewiesen, wie wirksam sich damit das eigene Selbstvertrauen aufbauen läßt. Im Kern geht es hier darum, die Erinnerung an positive Erlebnisse zu fördern, sich selbst für das zu loben, was man für andere getan hat, Erinnerungstechniken einzusetzen, um positive Erinnerungen freizusetzen, sich schnell entspannen zu können, eigene Bildvorstellungen zur Streßreduktion zu erzeugen, die verborgenen Schätze des eigenen Lebens zu entdecken, den inneren Führer um Rat zu fragen, den wahren eigenen Wert zu visualisieren sowie eine einfache Form der Selbsthypnose zu erlernen. Die Fünf-Finger-Übung Es gibt Tage, an denen fühlt man sich besonders niedergeschlagen. Hier braucht man ein einfaches und rasch wirkendes Gegenmittel, um sich wieder aufzurichten. Mit der Fünf-Finger-Übung können Sie sich jederzeit daran erinnern, welches großartige Gefühl Sie für sich selbst entwickeln können. Machen Sie drei oder vier tiefe Atemzüge. Lassen Sie zu, wie Entspannung und Ruhe Ihren ganzen Körper durchströmen. Schließen Sie die Augen, und lassen Sie die Spannung aus sämtlichen Muskeln fließen. Bleiben Sie entspannt, und richten Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre dominante Hand. Berühren Sie mit dem Daumen die Spitze des Zeigefingers. Gehen Sie gedanklich zurück in Ihre Vergangenheit und erinnern Sie sich an ein Ereignis, bei dem Sie das Gefühl hatten, geliebt und versorgt zu werden. Vielleicht war es, als Sie sich den Magen verdorben hatten, und sich Ihre Eltern besonders um Sie gekümmert hatten. Oder wie war es, als Ihre Freunde für Sie eine große Geburtstagsfeier veranstaltet hatten? Egal ob groß oder klein, jedes Ereignis zählt. Nun berühren Sie mit dem Daumen die Spitze des Mittelfingers. Erinnern Sie sich an einen echten eigenen Erfolg. Ihr Schulabschluß? Der neue Job oder eine Beförderung? Oder vielleicht die Geburt eines Ihrer Kinder. Auch hier zählt wieder jedes Ereignis, wenn es Ihnen nur ein recht starkes Gefühl des eigenen Erfolgs gegeben hat. Nun berührt Ihr Daumen den Ringfinger, und Sie erinnern sich an etwas Bedeutendes, das Sie für jemand anderen getan haben. Vielleicht haben Sie sich um eine kranke Nachbarin gekümmert oder auf die Kinder Ihrer Schwester aufgepaßt. Es könnte jede Art von Selbstlosigkeit sein, die Ihnen wichtig erscheint. Zuletzt berührt Ihr Daumen den kleinen Finger, und Sie erinnern sich daran, wie Sie einmal jemand anderen geliebt haben. Suchen Sie nach einem sehr starken Gefühl der Liebe, das Ihr ganzes Herz bewegt hat. Machen Sie sich mit dieser Übung vertraut, und nutzen Sie sie immer dann, wenn Sie sich rasch daran erinnern wollen, wie es ist, sich gut zu fühlen. Die Visualisierung unserer Ziele Es kann unser Selbstwertgefühl enorm befördern, wenn wir uns Ziele setzen und diese erreichen. Die Visualisierung ist eines der wichtigsten Hilfsmittel, mit denen sich Ziele klären und eine positive Erwartungshaltung für ihre Erreichbarkeit schaffen lassen. Mit einfachen Mitteln wie körperliche Entspannung, der Befreiung des Geistes von Ablenkungen und der Visualisierung positiver Szenen können Sie Ihr Selbstbild neu definieren und wichtige Schritte zur Veränderung einleiten. Beginnen Sie einfach - mit den ganz normalen Zielen, mit denen Sie tagtäglich zu kämpfen haben: pro Woche eine bestimmte Zeit dem Sport zu widmen, die Bankauszüge zu ordnen, wichtige Briefe zu schreiben, und so weiter. Dies ist wesentlich effektiver, als sich selbst darin zu visualisieren, wie Sie in zwanzig Jahren von heute an großartige Leistungen vollbracht oder gewaltige Summen verdient haben werden. Angenommen, es sei Ihr Ziel, jeden Morgen ausgeschlafen aufzustehen und pünktlich zur Arbeit zu kommen. Setzen oder legen Sie sich irgendwo hin, wo Sie nicht gestört werden, un