Roland R. Geisselhart: Stress ade drucken
Roland R. Geisselhart
Christiane Hofmann
Stress ade
Die besten Entspannungstechniken
- Buch
- Erscheinungstermin: 8.9.2009
- Verfügbarkeit: versandfertig innerhalb 24 Stunden
Detailinformationen
Anmerkungen
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Kurzbeschreibung
Die Soforthilfe gegen Stress! Hier erfahren Sie, wo Ihre Stressoren liegen, welcher Art sie sind und wie Sie sie in den Griff bekommen. Alle vorgestellten Entspannungsmethoden können Sie auch ohne Erfahrung umsetzen. Schon 10 Minuten am Tag zeigen Erfolge.Inhaltsangabe
INHALTVORWORT
STRESS - DER FAST ALLTÄGLICHE BEGLEITER
Was versteht man unter Stress?
Leiden Sie unter Stress?
Wann ist Stress gesund?
Warum Entspannung so wichtig istDie Anti-Stress-Strategie
SOFORTHILFE GEGEN STRESS
Fit in zehn Minuten
Körperlich gewappnet gegen Stress
Analytische und kreative Potenziale nutzen
Die kleine Auszeit" nehmen
STRESSFAKTOREN GEZIELT ABBAUEN
Die Anti-Stress-Strategie anwenden
Differenzieren - planen - delegieren
Spaß an der Arbeit
Wenn die Kollegen stressen
AKTIV ENTSPANNEN FÜR MEHR WOHLBEFINDEN
Was bieten Entspannungsmethoden?
Stress abbauen mit Meditation
Die klassischen" Methoden
Die Fantasie trainieren
Zu guter Letzt
LITERATURVERZEICHNIS UND ADRESSEN
STICHWORTVERZEICHNIS
Klappentext
Die Soforthilfe gegen Stress! Hier erfahren Sie, wo Ihre Stressoren liegen, welcher Art sie sind und wie Sie sie in den Griff bekommen. Alle vorgestellten Entspannungsmethoden können Sie auch ohne Erfahrung umsetzen. Schon 10 Minuten am Tag zeigen Erfolge. Gezielte Entspannung und wirkungsvolle Maßnahmen gegen Stress schaffen mehr Erfolg und Zufriedenheit. Hier erhalten Sie die besten Techniken und Methoden, um "runter" zu kommen. INHALTE - Der alltägliche Begleiter: Wie Stress entsteht. - Stress gezielt abbauen: Soforthilfe und Langzeitstrategien. - Wie Sie durch Planen und Delegieren dem Zeitdruck entkommen. - Autogenes Training, Yoga, Meditation: Welche Entspannungsmethoden es gibt und wie sie wirken.Auszüge aus dem Buch
STRESSFAKTOREN GEZIELT ABBAUENWer oder was stresst Sie eigentlich?
Sind es andere, ist es der dauernde Zeitmangel -
oder stimmt vielleicht bei Ihrer Selbstorganisation
etwas nicht? Finden Sie in Ihrer persönlichen
Anti-Stress-Strategie heraus, wo die Feinde des effizienten Arbeitens" sitzen.
DIE ANTI-STRESS-STRATEGIE ANWENDEN
Wir kommen auf die vier Schritte der individuellen - langfristigen
- Anti-Stress-Strategie zurück:
- 1 Persönliche Stressoren erkennen.
- 2 Äußere und innere Stressoren unterscheiden.
- 3 Äußere Stressoren durch verbesserte Selbstorganisation verringern.
- 4 Innere Stressoren durch aktive Entspannung eingrenzen.
FINDEN SIE IHRE PERSÖNLICHEN STRESSFAKTOREN
Um gegen Ihre persönlichen Stressfaktoren angehen zu können,
müssen Sie sie erst einmal kennen. Was den einen Menschen
belastet, ist für einen anderen vielleicht normaler Alltag. Denken
Sie zum Beispiel an das schöne Klischee vom genialen
Künstler oder Wissenschaftler, der mitten in seinem Zimmer
sitzt, um ihn herum Berge von Büchern, Unterlagen, Materialien,
angefangenen Skizzen oder Aufsätzen, so dass er in dieser
Unordnung kaum noch den Überblick behält, aber trotzdem seine
Arbeit gut gelaunt und produktiv bewältigt.
Und so verschieden die Menschen eben sind, so unterschiedlich
sind auch die Stressauslöser, auf die sie mit Anspannung
reagieren. Wissen Sie denn auf Anhieb, wie Ihre persönlichen
Stressoren aussehen? Von was lassen Sie sich aus der Ruhe
bringen? Welche Ereignisse (oder Personen) kosten Sie Ihren letzten Nerv"?
Aufgabe: Stressige Situationen zu Papier bringen
Nehmen Sie Ihre Liste vom Ende des ersten Kapitels noch einmal zur Hand
( Welches sind die Situationen, in denen Sie sich angespannt oder gestresst
fühlen?") und ergänzen Sie sie durch Erlebnisse aus der letzten Zeit
(Personen oder Gegebenheiten). Spüren Sie ihnen genau nach und seien
Sie ehrlich, auch wenn Ihnen die Liste sehr lang vorkommt.
Ordnen Sie dann diese Punkte nach der Intensität der Anspannung, die Sie
jeweils verspürten, so weit Sie es aus der Erinnerung noch nachvollziehen
können.
Schreiben Sie im nächsten Durchgang so exakt wie möglich dahinter, was
Sie gestresst hat und wie die Situation hätte entschärft werden können.
Was hätte anders sein müssen, damit es Ihnen besser gegangen wäre?
Wie hätte das aussehen können?
Eine solche Liste, bezogen auf einen gewöhnlichen Arbeitstag,
kann zum Beispiel so aussehen:
- Sie sind am Morgen eine Viertelstunde zu spät von zu Hause
losgefahren.
- Als Sie endlich im Büro ankamen, war Ihr Chef ärgerlich,
weil ein wichtiger Brief noch nicht fertig war.
- Die Besprechung für das neue Projekt hat viel länger gedauert
als ursprünglich geplant.
- Sie hatten kaum Zeit, um in Ruhe Mittag zu essen.
- Zu guter Letzt sind Sie auf dem Heimweg noch in einen
Stau geraten.
Die Ursachen für den Stress erkennen
Am schlimmsten war in Ihrem Empfinden der Stau, gefolgt
von der schier endlosen Besprechung, dem hastigen Mittag-
essen, der morgendlichen Verspätung und dem ärgerlichen
Chef. Bei genauerem Hinsehen entdecken Sie vielleicht noch
tiefer liegende Ursachen, die Ihr Stressgefühl auslösten: Im
Stau fühlten Sie sich ungeduldig, weil Sie endlich nach Hause
wollten, und außerdem machtlos etwas an der Situation zu
ändern. In der Besprechung und auch beim Mittagessen dachten
Sie dauernd an den Aktenberg, der noch auf Ihrem
Schreibtisch wartete und möglichst am selben Tag noch abgearbeitet
werden sollte, die Verspätung am Morgen löste bei
Ihnen ein schlechtes Gewissen aus und den Ärger Ihres Chefs
haben Sie auf Ihre Unzuverlässigkeit" bezogen.
Sie erkennen sicherlich, dass es hier rein äußerliche, konkrete
Ursachen (Zeitmangel, Fehlorganisation etc.) und innere, eher
abstrakte Auslöser (Unruhe, mangelndes Selbstvertrauen) für
Ihren Stress gibt.